【ﾍﾙｽｹｱ】「むくみがみるみるとれちゃう」

【ﾍﾙｽｹｱ】「むくみがみるみるとれちゃう」

ストレッチと言うのを見つけました。

足のむくみがすっきり取れて、
その上、疲れを解消！するワザ！
その① 「つま先deアクセル」
１）あおむけに寝ころび、足を壁につける。
この時、床と脚が30度から45度の角度になるようにする。
２）つま先で、車のアクセルを踏んだり緩めたりするように、パタパタと動かす。
左右交互にゆっくりと、10回から20回、休憩をはさんで5分くらい行う。
３）足を上げるのがつらい方は、枕をはさんだり、ソファーに足をかけて行うのもおすすめ。

その② 「脚de　曲げ伸ばし」
１）椅子に浅く座り、背もたれに体重を預けて、両手で椅子をつかむ。
２）両脚を伸ばし、もものつけ根・ひざ・足首の3か所を、つま先を引き寄せながら、しっかり曲げる。
３）脚をつま先まで、ピーンと伸ばしきる。ゆっくりと、左右交互に10回から20回行う。

その③ 「体de大の字」
１）背もたれがある椅子に浅く腰掛け、伸びをするように両手を大きく広げる。脚を大きく開き、あごを上げ、大の字になる。
２）背中を丸め､手も脚も閉じて、出来るだけ小さくなる。
３）この開いて閉じる動きをゆっくり10回。全身のリンパの流れが促進される。

その④ 「脚de OX （オーエックス）
１）椅子に座り、足の裏全体をピッタリ合わせる。すると足のすき間が丸くなり、アルファベットの「オー」の形に。
２）次に､かかとは離さずに、そのままひざを閉じる。
３）つま先を持ち上げ、外側に開くと「エックス」の形に。
４）これをゆっくりと10回繰り返す。

よかったら、試してみてください。

2012年06月03日