【ﾍﾙｽｹｱ】「姿勢を正す筋トレ」

前回のテーマ「姿勢を正すストレッチ」の続編デス。
せっかく姿勢を矯正しても、それに合う筋肉を整えないと、すぐまた元に戻ってしまうのが悲しい現実。「凧」を考えた時に、竹組みの骨格をいくら矯正しても、それを支持する糸をちゃんと合わせないと駄目なのと同じです。
正しい姿勢を固定する上で、やはり必要なのは「筋トレ」なのです。
というわけで、今回は「筋トレ」ね。

☆後わん前わん型の人の筋トレ
このタイプの姿勢では、腹筋、およびお尻のまわりの筋肉が使われづらいため、弱くなっています。

*腹筋のトレーニング
□ あお向けに寝てひざを立てる
□ あごを引き、手を太ももに沿ってゆっくり滑らせて上体を徐々に起こす
□ 肩甲骨が浮くぐらいのところで５秒静止し、ゆっくりと元に戻る。

*お尻の筋肉のトレーニング
□ ベッドなどにうつぶせになる
□ 腰が反りすぎないよう、下に枕をひく
□ 足を持ち上げ、5秒間静止し、ゆっくりと元に戻る。

☆後わん平坦型の人の筋トレ
このタイプの姿勢では、お腹から股関節にかけての筋肉が弱くなっているので、この部分の強化につとめます。

*お腹から股関節にかけての筋肉のトレーニング
□ 椅子やベッドなどに腰掛け、ひざまで深く座る
□ 腰を反らない程度に真っすぐ伸ばす
□ 膝を軽く持ちあげ、その膝を両手で上から押さえつけるように、5秒間ほど力を加える


アレッ?!　「後わん平坦型」の情報が薄くね?!
とお気づきになった方、鋭い！
・・・それは、わたしが単に「後わん前わん型」だからです。ごめんね、ごめんねぇ〜♪

2012年01月08日