【ﾍﾙｽｹｱ】「骨盤ダイエット」

わたしの尊敬する方から直接リクエストを頂きましたので・・・
手軽にできる骨盤ダイエット法をご紹介いたします。

その１．
「骨盤ダイエット道場　30分で下半身スッキリ!!」
http://kotubandiet.csaff.com/

骨盤のゆがみを正し、同時に骨を支える深部筋(インナー・マッスル)を刺激することで、中心からやせやすい体づくりを可能にする、まったく新しいエクササイズです。

1.壁を背にして、かかと・お尻・肩甲骨(けんこうこつ)・後頭部を壁につけてまっすぐ立つ。
このとき、おなかとお尻の穴を意識してキュッと力を入れる。
(毎日３分)
2.両足のかかとをつけてつま先をできる限り（理想は180度）広げ、ひざを曲げて屈伸を5回。
ひざを伸ばしたときに、お腹やお尻に力を入れてキュッとしめる感じで、両ひざは必ずつけるよ
うする。
立ったまま息をはきながら10秒キープ。


その２．
『骨盤ダイエット 方法・やり方〜まるわかり！』
http://worksat.com/

「体操の方法〜１分でできるストレッチ」より
骨盤のゆがみを治す骨盤ダイエット方法で、もっとも一般的な方法は、日頃使っていない方の足をストレッチすることです。
自宅で、ほんの２〜３分間で簡単に骨盤ダイエットできますのでぜひ実践してみてください。

１)1分間骨盤ダイエットその１
素足になって、床にお尻をついてすわり、両足を腰幅に開いて、まっすぐ伸ばします。
両腕は身体のやや後ろにつき、できるだけリラックスした状態のカラダにしてください。
次に、足の指で、グー、チョキ、パーを行います。
時間にすると１分から２分間程度です。

これは、私たちは知らず知らずのうちに、片方の身体だけを使っていることが多いので、いつもは使っていないほうの手や　足を使うことは骨盤矯正に効果があります。

2)1分間骨盤ダイエットその2
股関節をやわらかく保つストレッチです。
背筋を伸ばし、足の裏を合わせるように床にすわります。
この時、体重が足の裏に集まるようにイメージしてください。
両ひざはできるだけ床につけたまま、背筋を伸ばしたままゆっくりと上体を前へ倒し、腰から股関節にかけての筋肉に伸びを感じたら、その体勢を20〜30秒キープしてください。
両脚をできるだけカラダに引寄せるのがポイントです。
これを一日一回程度行ってください。

3)１分間骨盤ダイエットその3
股関節をゆるめて骨盤のゆがみを解消するストレッチで股関節をゆるめる効果があります。
両手をひろげてあお向けに横になって、左ひざを立てます。
立てた左ひざを両手で押さえ、腰をひねるように右側にゆっくりと倒していきます。
そのままの姿勢を20〜30秒キープしてください。
これを左右１回ずつ行ってください。

「これだけで大丈夫なの？」と思う人もいるかもしれませんが、1分骨盤ダイエットの基本はこれだけです。
もちろん１回だけで矯正することはできませんが、これだけでゆがみのある骨盤を元の位置に矯正する手助けにはなります。

2011年12月01日