【ﾍﾙｽｹｱ】「便秘退散！ストレッチ」

・腸をひねる3つの運動

☆大腸の上側をひねる
・足を肩幅に広げ、ひざを曲げてお尻を突き出す。
・下半身を動かさないようにお腹をひねる。
・右手で左足のつま先をつかみ5秒間静止。左右10回ずつ行う。
※反対の手を上に挙げるよう意識するとひねりが強まる。

☆大腸の側方をひねる
・ いすに座って背すじを伸ばし、足を正面に向けたまま上半身を横に90度ひねる。
・ 5秒間静止したらゆっくりとひねりを戻す。左右10回ずつ行う。

☆大腸の下側をひねる
・ いすの背もたれに手を添え、足を肩幅に開く。少し腰を落としてお尻を突き出す。
・下半身を正面向きのままにし、肩を入れるようしてお腹をひねる。
・ 5秒間静止したらゆっくりとひねりを戻す。左右10回ずつ行う。

2011年12月22日