【ﾍﾙｽｹｱ】全身ポカポカ冷え解消「ストレッチ入浴法」

わずか10分間の入浴中に上半身と下半身の2種類のストレッチを行うだけで、通常入浴するより長時間、保温効果が持続し、冷え性が緩和できます。是非お試し下さい。

１．お湯の温度は４０〜４２℃と、ﾁｮｯﾄ熱めに設定します。
（入浴前にかけ湯などをして充分に熱さに慣れてから入浴すること）

２．最初に眠るような体勢で首までシッカリつかってシッカリ温まる（２分間）

３．肩と両肘をバスタブの背面に付け、胸を張った姿勢になる。

４．続いて左右の肩甲骨をくっつけるようにしながら、背筋を約２０秒ほどシッカリ伸ばす。
コレを１セットとして、２〜３セット行う。

５．次に、湯船の中であぐらをかいて、両手で足先を持つ。

６．足先を自分の方に曲げ、両足を約２０秒ほどシッカリ伸ばす。
コレを１セットとし、２〜３セット行う。

７．入浴時間が１０分経つまでリラックスして終了です。

2012年01月19日